腰椎间盘突出的自我治疗体操_腰椎间盘突出的自我治疗方法


(资料图片仅供参考)

腰椎间盘突出在其恢复期可以自我治疗。自我疗法的第一点,减肥。也就是说少坐多躺,因为坐着的时候椎间盘的力量比较大,比站着的时候大很多,所以需要让椎间盘得到休息。这时候自我疗法就是少坐多躺。第二,一些被动动作要适当辅助。比如可以按摩背部,双手叉腰搓腰,搓搓背部的一些肌肉,循环背部的肌肉。也可以用热敷,这是一种自我疗法。第三,可以用拉伸。因为腰椎间盘突出是脊柱硬力的变化,导致椎间盘压力增大,所以加强腰背肌、腹肌的肌肉锻炼和周围肌群的锻炼,可以相对减少脊柱硬力对椎间盘的损伤。此时可采用飞燕式,即骶髂关节屈伸腰部的活动。我们也可以用平板支撑来加强腹肌的锻炼。因为腹肌在前面,力量增强了,也可以减少背部向内的硬力,症状就会减轻。还有一种锻炼方法,就是蛇形摆腰,也就是躺在床上的时候,腰部侧摆。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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腰椎间盘突出的自我治疗体操_腰椎间盘突出的自我治疗方法

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